רבקה קופר
הבוקר המושלם – קווים לדמותו
שעות הבוקר קובעות את המשך היום שלנו. בשביל לייצר את היום המושלם תצטרכו לישון מספיק שעות בלילה, להתעורר למטבח מאובזר ולמצוא שגרה שמתאימה לכם. הנה המדריך המלא.
מחקרים רבים מראים ששינה של 7 שעות ברצף בלילה משפרת את איכות החיים. עם זאת, לא כולם לוקחים בחשבון את ההשפעה של שעות הבוקר על המשך היום: מי שלא מתעורר בצורה נכונה יתקשה לפתח לעצמו סדר יום תקין, בריא ומלא – גם אם הוא יישן 10 שעות ברצף מדי לילה. הבוקר המושלם הוא לפיכך שאיפתם של גברים ונשים בכל רחבי העולם וכדאי לדעת איך להשיג אותו.
בוקר טוב נפתח בסרטים עם ציפורים מצייצות, קפה מהביל ושמש מלטפת על הפנים. בפועל, הבוקר של רובנו מלווה בצרחות של ילדים, לחץ של זמן וריבים עם בני הזוג. אז מה כן אפשר לעשות כדי שיהיה לנו בוקר מעולה?
הכל מתחיל באבזור של המטבח
המקום שאליו אתם מתעוררים בבוקר ישפיע על החוויה שלכם לא פחות מאשר התחושות האישיות. ודאו שהמטבח שלכם מאובזר היטב אם אתם רוצים בוקר מושלם, כי אחרת יהיה לכם קשה מאוד להתעורר.
המטבח שלכם חייב לכלול מכונת קפה איכותית וזמינה, בלנדר מוט להכנת שייקים וכמה נשנושים בריאים. אם מדי בוקר אין לכם מספיק זמן להכין שייק ולצאת איתו מהבית לעבודה, תוכלו לעשות זאת בערב שלפני. על הקפה לא תרצו לוותר והמטרה של הנשנושים הבריאים היא לפתוח את היום על בטן מלאה. ארוחת הבוקר היא החשובה ביותר ביום ויש לה השלכות על המשקל, על תחושת העייפות ועל הביצועים בעבודה או בלימודים.
הדגש הוא על אבזור נגיש של המטבח ועל יצירת כמה שיותר אפשרויות לשפר את הבוקר. במילים אחרות, המטבח אמור להיות סוג של פלטפורמה שעליה אתם בונים את הבוקר ואת המשך היום. ככל שהפלטפורמה הזו תהיה חזקה, יציבה ואיכותית יותר, כך סביר להניח שמה שתבנו עליה יעמוד בציפיות וברף שתציבו לעצמכם.
האם השגרה מתאימה לכם?
האדם הוא יצור סתגלן שיכול להתרגל פחות או יותר לכל דבר. אם אתם רוצים לשפר את איכות החיים ולהתעורר לבוקר טוב, תצטרכו לוודא שהשגרה הקיימת עולה בקנה אחד עם סגנון החיים ועם מה שמתאים לכם. אל תפחדו לבצע התאמות ושינויים ונסו כל שגרה חדשה למשך כמה שבועות לפני שתתייאשו.
שגרה שכוללת כוס קפה, ארוחת בוקר ויציאה מוקדמת מהבית תהפוך את היום שלכם למעולה. עוד במסגרת השגרה החדשה כדאי שתבדקו כמה זמן לוקח להגיע לעבודה ותתכננו לאחור את שאר לוח הזמנים. הכניסו לחישוב פיזור של הילדים בבתי הספר, חלקו משימות עם בני הזוג ונסו לשאוב השראה מחברים או קולגות. נסו ליצור שגרה רגועה ותרגישו טוב יותר כל היום.